Cognitieve gedragstherapie verwijst naar onze psychologische welzijnstoestand die ons in staat stelt om met de uitdagingen van het leven om te gaan, ons potentieel te herkennen, effectief te leren en te werken, en een betekenisvolle bijdrage te leveren aan onze gemeenschappen. Het heeft zowel een inherente als praktische betekenis en is essentieel voor ons algehele welzijn.
Sommige mensen ontwikkelen echter een mentale gezondheidsaandoening door een combinatie van genetische, erfelijke, omgevings- en psychologische factoren. Gelukkig kunnen de meeste van deze aandoeningen worden behandeld met therapieën, waarvan cognitieve gedragstherapie (CGT) er een is.
CGT heeft als doel cliënten uit te rusten met de middelen om niet-helpende gedachten te confronteren en te herstructureren, waardoor hun afhankelijkheid van problematisch gedrag wordt verminderd. Door deze technieken toe te passen, kan men het emotionele welzijn verbeteren en beter omgaan met gevoelens en gedrag in stressvolle situaties.
In deze blogpost bespreken onze psychologen van Liberty Home Secondary hoe cognitieve gedragstherapie werkt voor mentale gezondheid.
Begrip van Mentale Gezondheidsproblemen
Een mentale gezondheidsaandoening, vaak mentale ziekte genoemd, omvat een reeks stoornissen die de cognitieve processen, emotionele toestanden, stemming en gedragingen van een individu beïnvloeden. Verschillende soorten mentale gezondheidsstoornissen zijn onder andere angststoornissen, depressieve stoornissen, bipolaire stoornis, eetstoornissen en persoonlijkheidsstoornissen.
Wat is Cognitieve Gedragstherapie?
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een kortdurende vorm van psychotherapie die gebaseerd is op de veronderstelling dat de gedachten en gevoelens van een individu een significante invloed hebben op hun gedragingen.
CGT richt zich op het helpen van cliënten bij het aanpakken van psychische problemen zoals angstklachten, depressie, woedebeheersing, stress en andere veelvoorkomende zorgen die een negatieve invloed hebben op het mentale welzijn en de algehele levenskwaliteit.
Door dit therapeutische proces worden cliënten aangemoedigd om onaangepaste cognitieve patronen te herkennen, te bevragen en te veranderen, waardoor hun reacties op bepaalde situaties verbeteren.
Hoe Werkt CGT Voor Mentale Gezondheid?
Cognitieve gedragstherapie gaat ervan uit dat mentale gezondheidsproblemen worden veroorzaakt door verschillende factoren, met name negatieve denkpatronen, en stelt dat deze in stand worden gehouden door ongezond gedrag. Het doel is om mensen te helpen deze ongezonde gedachten en gedragingen te onderzoeken, signaleren en begrijpen.
Na het identificeren van deze negatieve patronen, is het de taak van de therapeut om de cliënt te helpen hun denken en gedrag te bevragen en te veranderen. Dit proces helpt symptomen te verminderen en verbetert de algehele mentale gezondheid. Hier zijn enkele belangrijke onderdelen van CGT-sessies bij de behandeling van mentale gezondheidsproblemen.
Opbouwen van Vertrouwen
De eerste stap is het opbouwen van een verbinding met de cliënt. Dit kan worden gedaan door empathie, warmte en respect te tonen. Een van de meest effectieve manieren om een cliënt te betrekken, is door hen vroeg in het proces te laten zien dat verandering haalbaar is en dat cognitieve gedragstherapie hen kan helpen dat doel te bereiken.
Beoordeling
Het beoordelingsproces van CGT begint met het evalueren van het mentale gezondheidsprobleem van de cliënt, het identificeren van een eventuele stoornis en het vaststellen van de ernst ervan. Vervolgens wordt relevante informatie verzameld, zoals persoonlijke en sociale geschiedenis.
Voorbereiding op de Sessie
In deze fase bepalen de CGT-therapeut en de cliënt het hoofddoel van de behandeling. De therapeut kan de bereidheid van de cliënt om deel te nemen aan verandering evalueren, de basisprincipes van cognitieve therapie en gedragstherapie introduceren en uitleggen hoe CGT werkt bij het overwinnen van hun aandoening.
Uitvoeren van de Behandeling
Het merendeel van de sessies vindt plaats tijdens de implementatiefase, waarin CGT-technieken worden toegepast, zoals het identificeren van onderliggende negatieve overtuigingen, het aanpassen van deze overtuigingen en het creëren van huiswerkopdrachten.
Daarnaast worden gedragsmatige taken ontworpen om angsten te verminderen of gedragspatronen te veranderen. Aanvullende strategieën en technieken worden indien nodig toegepast, zoals ontspanningstraining en de ontwikkeling van interpersoonlijke vaardigheden.
Evalueren van de Vooruitgang
CGT is een van de bewezen effectieve behandelmethoden die een objectieve evaluatie van de voortgang van de cliënt omvat. De CGT-therapeut en de cliënt stellen doelen en monitoren deze regelmatig om te controleren of een specifieke CGT-strategie effectief is of dat aanvullende interventies nodig zijn.
Afsluiting
Afsluiting betekent niet noodzakelijkerwijs een abrupt einde van het therapietraject. Tijdens deze periode kunnen de therapeut en cliënt bespreken of de frequentie van sessies wordt verminderd of de duur wordt aangepast, afhankelijk van wat voor beide partijen passend voelt met betrekking tot de behandeldoelen.
Effectieve afsluitingsgesprekken moeten ook verkennen hoe het leven er in de toekomst uit zou kunnen zien en wanneer therapie opnieuw nuttig zou kunnen zijn, inclusief hoe het proces opnieuw op te pakken.
Veelvoorkomende Soorten CGT-Technieken
Cognitieve gedragstherapie is een vorm van praten therapie die verschillende technieken en strategieën omvat om mensen te helpen symptomen te beheersen en hun aandoening te overwinnen. Enkele van deze technieken zijn:
Psycho-educatie
Psycho-educatie is een methode binnen CGT om cliënten te leren over hun mentale gezondheidstoestand. Het behandelt hoe symptomen zich manifesteren, hoeveel invloed ze kunnen hebben op het dagelijks leven en welke behandelopties beschikbaar zijn.
De therapeut legt ook de doelen van de behandeling uit, evenals de basisprincipes van cognitieve gedragstherapie en hoe deze kan helpen bij de aandoening. Dit proces is cruciaal, omdat CGT-therapeuten geloven dat kennis over hoe therapie werkt het herstel en succes kan verbeteren.
Dagboekschrijven of Gedachtenregistratie
CGT-dagboekschrijven overstijgt het idee van een eenvoudig dagboek. Het dient als een systematische benadering waarmee cliënten hun gedachten, gevoelens en gedragingen kunnen herkennen en monitoren. In het dagboek documenteren cliënten specifieke situaties of triggers, de eraan gekoppelde gedachten, hun emotionele reacties en de daaropvolgende gedragingen.
Cognitieve Herstructurering
De therapeutische methode om irrationele of niet-helpende gedachten te herkennen en uit te dagen, wordt cognitieve herstructurering genoemd en is een belangrijk onderdeel van CGT. Dit proces helpt cliënten bewust te worden van hun automatische negatieve gedachten en leert hen hoe ze deze kunnen uitdagen en vervangen door gezondere of behulpzamere gedachten.
Activiteitenplanning
Activiteitenplanning is een gedragsstrategie binnen CGT die stimuleert om betekenisvolle activiteiten, zoals sporten of hobby’s, te plannen en eraan deel te nemen. Dit helpt cliënten om hun stemming te verbeteren en geeft hen een gevoel van voldoening. Door een beloningssysteem te hanteren voor het succesvol voltooien van geplande activiteiten, worden cliënten gemotiveerd om taken te volbrengen, zelfs als ze zich somber of geïrriteerd voelen.
SMART-Doelen
Uit onderzoek en klinische ervaring blijkt dat het stellen van SMART-doelen gunstig is voor het verminderen van symptomen van verschillende aandoeningen, zoals depressie en angst. Door deze doelen te formuleren, kunnen cliënten duidelijk de gewenste veranderingen definiëren en een gevoel van eigenaarschap en verantwoordelijkheid ontwikkelen. SMART staat voor Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden.
Beeldgebaseerde Exposure
Er zijn verschillende vormen van beeldgebaseerde exposure therapieën en technieken. Een methode richt zich op het oproepen van een recente herinnering die sterke negatieve gevoelens heeft veroorzaakt.
De therapeut moedigt de cliënt aan om deze herinnering levendig te beschrijven en zich bewust te worden van de bijbehorende emoties, gedachten en drang tot handelen. Deze vorm van exposure helpt het stressniveau te verlagen, piekeren te verminderen en vermijdingsgedrag te minimaliseren.
CGT-therapeuten passen specifiek langdurige exposure (PE) technieken toe, vooral bij mensen met trauma of posttraumatische stressstoornis (PTSS). PE houdt in dat het traumatische evenement wordt herbeleefd door eraan terug te denken en het onder begeleiding van de therapeut onder ogen te zien, in plaats van het te vermijden.
Gedragsexperimenten
Een gedragsmatige techniek binnen CGT omvat het experimenteren met vooraf geselecteerde gedragingen in bepaalde situaties. De cliënt wordt aangemoedigd om een reële of ingebeelde situatie te identificeren die bijzonder stressvol of moeilijk is, wat leidt tot verontrustende gedachten en niet-helpende acties.
Vervolgens wordt de cliënt gevraagd om te bepalen wanneer deze situatie zich kan voordoen en deze in detail te beschrijven. De therapeut helpt de cliënt dan bij het opzetten van een experiment om hun negatieve overtuigingen te testen en te evalueren of deze overtuigingen behulpzaam zijn of niet.
Hoe Lang Duren CGT-Sessies?
Cognitieve gedragstherapie omvat doorgaans vijf tot twintig wekelijkse sessies, elk van ongeveer 45 minuten tot een uur. Na de eerste sessies kan de behandeling minder frequent doorgaan, terwijl cliënten zelfstandig de geleerde vaardigheden oefenen.
Het volledige behandelproces kan drie tot zes maanden duren en indien nodig langer worden voortgezet. Tijdens de therapie leren cliënten om negatieve gedachten te herkennen en te bevragen, zodat ze deze kunnen vervangen door gezondere en realistischere perspectieven. Ze krijgen mogelijk huiswerkopdrachten om tussen sessies door hun denkpatronen te observeren en de geleerde technieken in de praktijk toe te passen.
Voordelen van CGT Voor Mentale Gezondheid
Cognitieve gedragstherapie is gebaseerd op de aanname dat onze gedachten, emoties en gedragingen met elkaar verbonden zijn. Het is een combinatie van gedrags- en cognitieve psychotherapieën en wordt uitgebreid toegepast voor de behandeling van verschillende aandoeningen. Veel professionals geven de voorkeur aan CGT vanwege de bewezen effectiviteit en praktische toepasbaarheid.
CGT is gebaseerd op wetenschappelijk bewijs en ondersteund door uitgebreid onderzoek. Het kan worden toegepast als op zichzelf staande therapie of als aanvullende behandeling voor bijna alle soorten verslavingen en psychische aandoeningen. Veel cliënten melden merkbare verbeteringen na slechts enkele sessies.
Daarnaast helpt CGT cliënten om negatieve denkpatronen (cognitieve vervormingen) te herkennen die hun aandoening verergeren en identificeert het niet-helpende gedragingen die emotioneel leed in stand houden. De therapie biedt cliënten verschillende copingstrategieën om symptomen te beheersen en dagelijkse uitdagingen effectief aan te pakken.
Welke Aandoeningen Kan CGT Helpen Behandelen?
Cognitieve gedragstherapie is effectief gebleken in de behandeling van een breed scala aan aandoeningen, zoals depressie, angststoornissen en eetstoornissen. Het is ook nuttig voor mensen met obsessief-compulsieve stoornis (OCD), posttraumatische stressstoornis (PTSS), bipolaire stoornis en psychotische stoornissen zoals schizofrenie.
Daarnaast kan CGT worden gebruikt om mensen met slapeloosheid, woedeproblemen en bepaalde fysieke gezondheidsklachten, zoals chronische pijn en vermoeidheid, te helpen. Deze vorm van therapie is geschikt voor zowel kinderen als volwassenen.
Hoe Kan Ik CGT Krijgen bij Liberty Home?
Als u op zoek bent naar een gekwalificeerde CGT-therapeut, staat Liberty Home Secondary klaar om u te helpen. Onze ervaren therapeuten bieden op maat gemaakte cognitieve gedragstherapie-sessies aan om uw mentale gezondheid te verbeteren. Neem vandaag nog contact met ons op en laat ons u ondersteunen op uw weg naar een betere mentale gezondheid.
